Мы часто говорим себе "Начну с понедельника": заниматься йогой, учить языки, соблюдать график сна и бодрствования, правильно питаться и т.д.
Откладываем на завтра идеи быть здоровыми и счастливыми.
Давайте скажем, что завтра уже наступило и прямо сейчас изменим свою жизнь!

Марафон поможет вам начинать день не так, как вы привыкли, а по-новому: с осознанности и бодрости для тела и духа!

В течение недели мы будем практиковать каждое утро (йога, пранаяма и медитация), редактировать своё питание (откажемся от вредных для нас продуктов), общаться в чате, обмениваться ощущениями, эмоциями, подбадривать друг друга и мотивировать на пути.

Ясность ума, бодрое тело, положительные установки, правильное питание, мотивирующее общение — помогут нам почувствовать другую грань жизни. Может быть ту самую, над которой мы давно хотели поработать  и порадоваться своему отражению.

Что вас ждёт:
◇ежедневная практика йоги и пранаямы
◇практика медитации
◇общение с единомышленниками
◇два любящих вас преподавателя хатха-йоги и медитации

Обучение медитации. 3 ключевых навыка:

1 занятие:
Практика невовлеченного наблюдения. Релаксация. Возврат внимания в здесь и сейчас. Развитие навыков затихания и внутренней остановки.

2 занятие:
Навык фокусировки внимания. Развитие однонаправленность ума, внимательности, концентрации.

3 занятие:
Практика развития осознанности и углубления восприятия. Глубинная релаксация. Настройка на состояние радости, благодарности, счастья.


Расписание:
13.09, Воскресенье
20:00
Знакомство и введение в курс.
Мы познакомимся и расскажем, как мы будем жить 7 дней марафона, как будем взаимодействовать друг с другом. Это важная встреча для общей сонастройки, чтобы всем было легко войти в общий поток практики.

Далее занятия каждое утро с 8-00 до 9-00
14.09, Понедельник
Суставная гимнастика и Пранаяма (дыхательная практика)

15.09, Вторник

Обучение медитации.
Практика невовлеченного наблюдения. Релаксация. Возврат внимания в здесь и сейчас. Развитие навыков затихания и внутренней остановки.

16.09, Среда
Баланс для концентрации и собранности. Пранаяма (дыхательная практика)

17.09, Четверг
Обучение медитации.
Навык фокусировки внимания. Развитие однонаправленность ума, внимательности, концентрации.

18.09, Пятница
Практика асан: опора и уверенность. Пранаяма (дыхательная практика)

19.09, Суббота
Обучение медитации. Практика развития осознанности и углубления восприятия. Глубинная релаксация. Настройка на состояние радости, благодарности, счастья.

20.09, Воскресенье
Практика: ресурсное наполнение.
Медитация.
Заключительное занятие.